Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s [...]
Witajcie. Mam 31 lat, ważę 61kg i wzrost 180. Niestety budowa to ektomorfik z tłuszczem na brzuchu i w okolicy piersi, czyli tzw. skinny fat. Poczytałem, posłuchałem kanałów na YouTube i wiem, że muszę zająć się FBW + dieta około 2300kcal (tak mi wyszło z obliczeń, zakładając 45 trening co drugi dzień i dwa razy w tygodniu jakieś kardio). Więcej [...]
Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]
[...] Podciąganie szeroko 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 uginanie w podporze o kolano 3x10 Środa:wolne Czwartek: Nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 wspięcia na palce 4x12 Triceps wyciskanie wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[...] z ktorym sie do was zwracam Co z suplementacja, domniemam ze nie ma ona negatywnego wplywu na zrastanie sie kosci ale CZY JEST SENS ? noo wlasnie wiadomo martwy ciag odpada przysiady rowniez wiosla podobnie wiec i jakosc treningu sie zmienia, odpuscic suple czy nie zalamywac sie i realizowac plan z przed zlamania czyli obecnie bylo by to White [...]
[...] 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 3s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 3s 12 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną (10-8-6) 2.Młotki (10-10-10) Dzień II (Nogi + Barki + przedramię) Nogi: 1. Głębokie przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (10-8-6) Barki: 1.Przyciąganie sztangi łamanej do szyi (10-8-6) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (10-8-6) [...]
Witam, moglibyście ocenić mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach [...]
Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]
[...] zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w bok 3x10 podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 3x20 Nogi przysiady 15/12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x10 wspiecia na palcach stop stojac 4x20 prosze o krytyke i poprawe(szczegolnie mi chodzi o [...]
cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
Witam. Jestem początkujący, mam zamiar zacząć ćwiczyć. Wcześniej nic nie ćwiczyłem. Oto mój plan na masę. Proszę skorygować ewentualne błędy. Proszę tylko o łagodną krytykę, gdyż dopiero rozpoczynam przygodę z kulturystyką. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na [...]
Przydało by się wreszcie zmienić plan, co sądzicie o takim ?? Trening A dwa razy w tygodniu w każdy wtorek i sobote, a Trening B w czwartek. Trening A (Górna część ciała czyli klata+plecy+barki+czworoboczny) Klata+Plecy Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 w superserii z: Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 w [...]
płeć:mezczyzna wiek:20lat waga:76kg wzrost:176cm cel:sila+masa staż:2lata z przerwami sprzecik:full osprzet profesjonalna silownia dieta:masowka suplementy:matrix proteins plan do oceny. zmniejszam ilosc powtorzen i zwiekszam obciazenie w kazdym cwiczeniu mam maly problem z gorna czescia klatki. od 2 miesiecy cwicze splitem dolna czesc mam dobrze [...]
Oto mój plan treningowy na mase :-) Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę sobie takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 B [...]
Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]
[...] czwartek: plecy+nogi podciaganie na droazku szeroko do brody 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 podciaganie hantla w opadzie 4x10 przysiady 4x10 wspiecia na palce siedzac 3x15 piatek: klatka+bic (to samo co poniedzialek) to by bylo na tyle czekam na komentarze z gory dzieki za odp i czas POZDROOOO
[...] Wiem że jest tutaj dużo takich tematów ale nie mogę znaleźć niczego pod siebie więc dodaj swój. Postanowiłem się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
